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"무가당"의 함정부터 외식까지... 당뇨 환자가 몰랐던 식사의 진실 무가당: 주스·요거트, 혈당 상승 유발 음식왜 그럴까?무가당은 설탕을 넣지 않았을 뿐이지 당이 없다는 뜻입니다.과일, 우유, 요거트는 천연 당분이 풍부하기 때문에 혈당이 빠르게 상승합니다.특히 주스로 갈면 식이섬유가 제거되어 흡수가 더 빨리되어, 결국 혈당이 폭등할 수 있습니다.우유도 유당이라는 당 성분이 있기 때문에 달지 않게 느껴지더라도 혈당을 올릴 수 있습니다.어떻게 먹는 것이 좋을까?요거트는 '플레인 요거트'를 선택과일은 갈아서 마시는 것보다 '통과일'을 선택 외식: 가장 강력한 혈당 상승 유발 음식왜 그럴까?맛의 풍부함을 위해 설탕과 소금, 그리고 조미료가 많이 들어갑니다.음식에 어떤 재료가, 얼마나 들어갔는지 알 수 없기 때문에 식단 조절이 어렵습니다.어떻게 먹는 것이 좋을까?기본적으로 간이.. 2025. 5. 3.
당뇨와 스트레스: 마음이 혈당을 바꾼다. "스트레스 받지 마세요" 너무 흔한 말이지만, 당뇨병 환자에게는 실제로 건강을 좌우하는 말입니다. 당뇨병은 단순히 혈당만 관리한다고 해결되지 않는 것이 정신적인 스트레스가 혈당을 크게 흔들 수 있기 때문입니다.2025년 질병관리청도 당뇨 관리 정책에서 "정신 건강과 만성질환의 연결고리"를 강조하고 있습니다. 그래서 오늘은 스트레스가 혈당에 미치는 영향과, 이를 어떻게 조절할 수 있을지 함께 알아보겠습니다. 스트레스가 혈당을 높이는 이유사람은 스트레스를 받으면 '코르티솔'이라는 스트레스 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 몸에 "위기 상황이야! 에너지 준비해!"라고 신호를 줍니다. 이때 간에서 포도당(당분)을 방출하여 혈당이 올라가게 됩니다.문제는 당뇨병 환자들은 이 혈당을 조절할 능력이 떨어진다는 것입니.. 2025. 4. 23.
당뇨병과 운동: 하루 10분, 혈당이 달라집니다. 당뇨병은 음식만 조심하면 되는 병일까? 정답은 '아니요'입니다. 그래서 음식만큼이나 중요한 것이 바로 운동으로 2025년 4월 기준, 질병관리청은 당뇨병 예방과 관리 전략 중 하나로 "저강도 신체 활동의 일상화"를 적극 권장하고 있습니다.오늘은 누구나 실천할 수 있는 "하루 10분 운동 루틴"과 운동이 혈당에 미치는 영향을 쉽게 풀어 설명해 드리겠습니다. 왜 운동이 혈당에 좋은가?우리 몸은 음식을 먹으면 포도당(즉, 당분)을 에너지로 쓰기 위해 인슐린이라는 호르몬을 사용합니다. 하지만 당뇨병 환자는 인슐린이 잘 작동하지 않거나 분비가 부족해서 혈당이 높게 유지됩니다.그런데 운동을 하면 근육이 당분을 직접 에너지로 사용하게 되므로, 인슐린이 부족하더라도 혈당이 자연스럽게 내려가는 효과를 볼 수 있습니다... 2025. 4. 23.
당뇨병 예방을 위한 '1주일 식단 가이드' 맛있고 건강하게 혈당 지키기 당뇨병은 꾸준한 관리와 식습관 개선을 통해 충분히 예방 가능한 질환입니다. 질병관리청은 2025년 건강정책에서 만성질환 조기 예방을 위한 식습관 개선을 강조하고 있습니다.하지만 실생활에서 어떤 음식을 먹어야 할지 막막한 분들도 많습니다. 그래서 오늘은 현실적이고 실천 가능한 1주일 식단 예시를 소개합니다. 당뇨병 예방 식단의 핵심 원칙혈당을 천천히 올리는 음식(GI지수 낮은 음식) 위주정제된 탄수화물보다 통곡물과 채소 섭취지방과 단백직은 적절히, 지나친 당 섭취는 피하기소금과 설탕 섭취는 줄이고, 수분 섭취는 늘리기 1주일 식단 예시요일아침점심저녁월요일오트밀, 견과류, 무가당 두유현미밥, 닭가슴살 샐러드, 미역국고등어 구이, 채소쌈, 된장국화요일바나나, 통밀 토스트, 삶은 계란보리밥, 두부조림, .. 2025. 4. 22.
당뇨병, 미리 알고 미리 지키자! 최신 건강 정책과 실생활 팁 2025년 4월 21일, 질병관리청과 국민건강보험공단은 건강정보 빅데이터 협력을 통해 만성질환 관리 고도화에 나선다고 발표했습니다. 이 중 가장 중점적으로 다뤄지는 질환 중 하나가 바로 '당뇨병'입니다.당뇨병은 우리 주변에서 흔하게 접하지만, 제대로 관리하지 않으면 다양한 합병증으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 당뇨병이란 무엇인가요?당뇨병은 체내 혈당(혈액 속 포도당)이 비정상적으로 높아지는 만성질환입니다. 크게 1형 당뇨병과 2형 당뇨병으로 나뉩니다.1형 당뇨병: 주로 소아나 청소년기에 발병하며, 인슐린이라는 호르몬이 거의 또는 전혀 분비되지 않아 외부에서 주사를 맞아야 합니다.2형 당뇨병: 성인에게 흔히 발생하며, 인슐린은 분비되지만 효과적으로 작동하지 않아서 혈당이 잘 조절되지 않습니다.한.. 2025. 4. 22.
통풍의 원인과 증상 퓨린은 우리 몸에 에너지원으로 사용된 후 대사과정을 거쳐 요산으로 변하는데, 관절에 요산 결정이 쌓일 때 발생하는 일종의 염증성 관절염을 통풍이라고 합니다. 요산은 일반적으로 신장에서 몸 밖으로 걸러져 소변으로 배출이 되는 노폐물이지만 통풍이 있는 사람의 경우 체내에서 요산이 너무 많이 생성되거나 신장이 요산을 효율적으로 배출되지 않아 관절에 요산 결정이 쌓이기 때문입니다. 요산 결정이 관절에 축적되면 심한 통증을 동반하여 부종과 발적 등을 유발할 수 있는데, 가장 흔하게 증상을 보이는 곳은 엄지발가락입니다. 하지만 통풍은 발목, 무릎, 팔꿈치, 손목 및 손가락 등 다른 관절에서도 증상을 보이는데, 유독 엄지발가락에 보이는 이유는 관절의 끝 부위이며, 가장 체온이 낮은 곳 이기 때문이라고 합니다. 일반적.. 2023. 2. 20.
대상포진의 원인과 증상 대상포진은 수두를 일으키는 바이러스에 의해 발병하는데, 그 고통이 출산을 뛰어넘을 정도의 고통을 준다 하여 통증 중에도 최고의 통증이라고 합니다. 이런 대상포진은 의학적으로 수두 바이러스가 신경절 안에 잠복해 있다가 재활성화되어 다시 신경절을 따라 발병하는데, 일반적으로 수두에 한 번이라도 걸린 경력이 있다면 잠재적으로 발병의 대상이 될 수 있다고 합니다. 또한 소아기에 수두를 경증으로 앓아 모르고 지나간 경우의 사람들도 있을 수 있어 안심할 수는 없을 것 이라고도 합니다. 이런 수두 바이러스가 재활성화되어 대상포진에 이르는 이유는 대체로 면역 체계의 저하로 인한 것으로 면역 체계를 약화시키는 특정 병증 상태 또는 약물로 인해 대상포진의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예로 정신적인 스트레스, 에이즈 항암.. 2023. 2. 19.
하체 운동의 종류와 부위 별로 진행하는 스쿼트(스쾃)와 런지 스쿼트와 런지는 맨 몸으로 할 수 있는 가장 인기 있는 하체 운동으로 피트니스 루틴과 근력 훈련 프로그램에서 자주 사용됩니다. 이 두 가지 운동은 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리를 포함하여 다리와 둔부의 다양한 근육을 성장시키는데 최고의 운동이라고 해도 과언이 아닐 것입니다. 그래서 오늘의 블로그에서는 스쿼트와 런지의 다양한 운동 방법들을 소개하면서, 부상을 방지하기 위한 올바른 자세와 기술을 알려드리려고 합니다. 규칙적이고 꾸준한 계획을 통해 건강한 하체를 이루시기를 기대해 봅니다. 첫째로 스쿼트는 하체의 근력과 근육량을 키우고 기동성을 향상하는 데 매우 효과적인 운동법의 하나로, 다양한 종류의 방법이 존재합니다. 그럼 어떤 종류의 스쿼트 동작이 있는지 같이 알아보겠습니다. 일반적인 스쿼트: 자신의 체.. 2023. 2. 18.
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